Manuela Ukowitz
Mantra singen & Yoga Nidra
Das bietet Dir Manuela Ukowitz am wasserFEST
- 1 x MANTRA CHANTEN, Mantra Singen | Circle
Mantra Chanten
Impulsgeber
Eckdaten
Art: Circle
Inhalt: Mantra Singen
Dauer: 60 Minuten
Häufigkeit: 1
Maximale Teilnehmerzahl: 100come as you are
Wir chanten 108 Mal traditionelle Sanskrit-Mantras. Nach jedem Mantra gehen wir einen Moment in Stille. Entdecke dabei deinen Bauchklang, die Kraft und Schwingung des Klangs in deinem Körper und die Resonanz der Gruppe.
Mantra chanten kann vieles sein: Meditation, Experimente mit deiner Stimme, Gruppenerlebnis, Neugier etwas Neues auszuprobieren. Was immer es für dich ist – come as you are!
Mitzubringen
Bring gerne deine Mala, dein Gedankenbuch und deine Wasserflasche mit.
Das Wertvolle an Manuela “Mantra Chanten”
Ich finde Mantra chanten befreit Geist und Seele vom Anspruch "richtig" zu singen. Alle Stimm- und Gemütslagen sind willkommen.
- 2 x PRANAYAMA UND YOGA NIDRA: STÖBERE IN DER MEDIATHEK DEINES KOPFES – MENTALE ENTSPANNUNG, Meditation | Klasse / Practice
Pranayama und Yoga Nidra: Stöbere in der Mediathek deines Kopfes – mentale Entspannung
Impulsgeber
Eckdaten
Art: Klasse / Practice
Inhalt: Meditation
Dauer: 90 Minuten
Häufigkeit: 2
Maximale Teilnehmerzahl: 30Tief entspannt, frisch und munter
Wir beginnen mit einer ausgedehnten Atempraxis mit Zeit die Atmung zu spüren und verschiedene Techniken kennenzulernen oder zu verfeinern. Ein alter Yogi-Spruch erklärt warum:
"Wenn der Atem bewegt ist, ist auch der Geist bewegt. Wenn der Atem ruhig ist, dann ist auch der Geist ruhig."
Die zweite Hälfte ist Yoga Nidra ("yogischer Schlaf") gewidmet. Diese systematische Methode der Satyananda Yoga Schule ermöglicht es physische, mentale und emotionale Entspannung herbeizuführen. Während Yoga Nidra scheint man zu schlafen, auf einer tieferen Ebene jedoch ist die Bewusstheit vorhanden. Auf dieser Schwelle zwischen Wachen und Schlafen wird unwillkürlich die unter- und unbewusste Dimension berührt.
Traditionell wird Yoga Nidra im Liegen praktiziert. Dadurch kommen Körper und Sinne zur Ruhe. Alles was du zu tun brauchst, ist wach zu bleiben, Manuelas Stimme zuzuhören und zu folgen.
Das Wertvolle an Manuelas “Pranayama und Yoga Nidra: Stöbere in der Mediathek deines Kopfes – mentale Entspannung”
Diese Klasse ist Entspannung pur.
Pranayama und Yoga Nidra ist geeignet für Menschen, die einen Ausgleich zu einem von Aktivität geprägten Alltag suchen. Die Klasse eignet sich außerdem als Schulung der Achtsamkeit und Atemwahrnehmung.
Bei Stresssymptomen bis hin zu Burn-out kann Pranayama und Yoga Nidra unterstützend wirken. - 1 x YIN YOGA ENTSPANNUNGSOASE, Yoga | Klasse / Practice
Yin Yoga Entspannungsoase
Impulsgeber
Eckdaten
Art: Klasse / Practice
Inhalt: Yoga
Dauer: 120 Minuten
Häufigkeit: 1
Maximale Teilnehmerzahl: 20Yoga-Stil: Yin Yoga
Abgedeckte Themen: passives Faszien-Training, Stress senken, Achtsamkeit
Schweißperlenfaktor: Ruhige und sanfte Einheit
Geeignet für: Alle, die geistig zur Ruhe kommen wollen und währenddessen verspannte Muskeln, Faszien und Gelenke lockern möchten
Benötigte Hilfsmittel: Decke oder langärmlige Kleidung
Lenke Deinen geistigen Fokus nach Innen
Yin Yoga beinhaltet Körperhaltungen meist im Sitzen oder Liegen, die den wir ohne Muskelanspannung länger verweilen. Körperlich betrachtet werden dabei einzelne Muskelpartien durch Gewichtsverlagerung ohne Muskelanspannung in Dehnung gebracht. Das Gewebe wird dadurch geschmeidiger und Verspannungen lösen sich (passives Faszientraining). Das längere Verweilen in Ruhe trägt dazu bei den geistigen Fokus nach innen zu lenken. Das hilft uns um in der Hektik des Alltags wieder zentrierter zu werden.
Mitzubringen
Bring gerne ein Kissen, eine Decke und deine Wasserflasche mit. Zusätzlich halten dich deine Kuschelsocken und langärmliges Gewand während der Übungen warm.
Das Wertvolle an Manuelas “Yin Yoga Entspannungsoase”
Mit Yin Yoga können wir „das Süße Nichts Tun“ kultivieren. Du findest Ausgleich zur Aktivität des Alltags – ob Sport, Studium, Arbeit oder Privat. Durch längeres passives Verweilen kannst du Ruhe und Stille erfahren.
Yogalehrerin aus Leidenschaft
“Yoga bedeutet für mich, eine gute Zeit mit dem eigenen Körper zu verbringen.” Ich kam vor knapp 20 Jahren mit Yoga in Kontakt, seitdem hat es mich nicht mehr losgelassen. Seit 2014 gebe ich als zertifizierte Yogalehrerin meine Leidenschaft weiter. Meine Spezialität ist es, die Übungen an die körperlichen Möglichkeiten der Teilnehmer:innen anzupassen. Denn: „Es geht nicht darum wie beweglich du bist, sondern darum was du mit deinen Bewegungsmöglichkeiten machst“.
Ruhiges und meditatives Yoga
Über die Jahre habe ich mich mehr und mehr mit den ruhigen und meditativen Aspekten von Yoga befasst. Das Ruhige, Passive, Entspannende kommt bei vielen Menschen im Alltag zu kurz. In allen meinen Yogaeinheiten finden sich meditative Übungen wie Pranayama, Mantra, Yoga Nidra, Yin Yoga.
Und für die Extra-Portion Entspannung halte ich auch eigene Klassen.
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